Wat is EMDR en wanneer wordt het als alternatief ingezet?
Je hebt vast wel eens gehoord van EMDR, maar misschien vraag je je af of het iets voor jou is. Het voelt soms als een mysterieuze therapie, terwijl het juist heel concreet kan helpen.
In de wereld van alternatieve geneeswijzen voor mentale balans is EMDR een opvallende verschijning.
Het is geen praten tot je erbij neervalt, maar een manier om je brein te helpen verwerken. Laten we eens kijken hoe het precies werkt en wanneer het jou kan ondersteunen.
Wat is EMDR en hoe werkt het?
EMDR staat voor Eye Movement Desensitization and Reprocessing. Klinkt ingewikkeld, maar het idee is simpel. Je herinnert je een nare ervaring en tegelijkertijd laat je je ogen bewegen.
Dat klinkt bijna te makkelijk, maar het werkt echt. Je brein gaat aan de slag met de herinnering zonder dat je erover hoeft te praten alsof je een script leest.
Het is alsof je een computer opstart die vastgelopen is. De kern van EMDR is bilaterale stimulatie.
Dat betekent dat je hersenhelften om en om worden geprikkeld. Meestal gebeurt dat met oogbewegingen, waarbij je je vinger volgt. Maar het kan ook met geluidjes in je oren of met tikjes op je schouders.
Je hersenen gaan hierdoor letterlijk anders werken. De emotionele lading van een trauma vermindert.
Je houdt de herinnering over, maar de pijn is minder scherp. EMR is niet zweverig. Het is een gestructureerde therapie die je doet met een getrainde therapeut. Je zit in een stoel, je bent veilig en je bepaalt het tempo.
Het is een bewezen methodiek die je helpt om trauma te verwerken. Je hoeft je verhaal niet honderd keer te herhalen.
Je brein doet het werk, de therapeut begeleidt je. De werking zit hem in de manier waarop herinneringen worden opgeslagen.
Een trauma zit vaak als een losse flard in je brein. Het voelt alsof het nu gebeurt. EMDR helpt om die flard te integreren in je levensverhaal.
Het wordt een herinnering in het verleden, niet een bedreiging in het heden. Dat is het doel: mentale balans.
Wanneer wordt EMDR als alternatief ingezet?
EMDR wordt steeds vaker ingezet als alternatief voor klassieke praattherapie. Vooral bij PTSS-klachten is het een topper.
De Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) raadt EMDR aan als effectieve behandeling voor PTSS. Het is niet alleen voor oorlogsveteranen, maar voor iedereen die kampt met nare ervaringen.
Het is een praktische keuze als je het gevoel hebt dat je vastzit. Ook bij hardnekkige fobieën is EMDR een goed alternatief. Denk aan een angst voor spinnen, hoogtes of vliegen.
Je hoeft niet bang te zijn voor de therapie zelf. Je zit veilig in een stoel en de therapeut begeleidt je. Het is een manier om de angst te verminderen zonder dat je je blootstelt aan de angst op een intense manier. Je hersenen doen het werk, jij blijft veilig.
Een ander voorbeeld is verlieservaringen. Een rouwproces kan vastlopen.
EMDR helpt om de pijn te verwerken zonder dat je je schuldig voelt. Het is een alternatief voor medicatie of langdurige gesprekken.
Je kunt het inzetten als je merkt dat je emoties je leven beheersen. Het is een manier om je mentale balans te herstellen, waarbij ook neurofeedback bij concentratieproblemen uitkomst kan bieden. EMDR is ook geschikt voor kinderen en jongeren.
Het is niet eng en het voelt niet als een zware therapie.
Je kunt het inzetten na een ongeluk, na pesten of na een medische ingreep. Het is een breed inzetbare methode die past bij de alternatieve geneeswijzen voor mentale balans. Je kunt het combineren met andere methoden, zoals mindfulness, yoga of acupunctuur voor het verminderen van spanning.
Veelgestelde vragen
Is EMDR alleen voor oorlogstrauma's?
Nee, absoluut niet. EMDR wordt ingezet voor alle soorten trauma's.
Denk aan een auto-ongeluk, een verkrachting, een brand of een verlies van een dierbare. Het gaat om de impact van de ervaring, niet om de oorzaak. Je hoeft geen oorlog te hebben meegemaakt om baat te hebben bij EMDR.
Hoe werkt de oogbeweging precies?
Het is voor iedereen die zich herkent in de klachten. De oogbewegingen leiden de aandacht af van de nare herinnering.
Je hersenen gaan aan het werk zonder dat je je hoeft te focussen op de emotie.
Is EMDR pijnlijk?
Het is alsof je een wandeling maakt terwijl je hersenen op de achtergrond een bestand verwerken. De emotionele lading neemt af. De herinnering blijft, maar de pijn vermindert. Dat is het effect.
Het kan emotioneel intens zijn, maar het doel is juist om de pijn van de herinnering te verminderen. Je hoeft niet bang te zijn voor de therapie.
Hoeveel sessies zijn gemiddeld nodig?
Je zit veilig en je bepaalt zelf het tempo. De therapeut zorgt dat je niet overweldigd raakt. Het is een veilige manier om je trauma te verwerken.
Je voelt je na afloop vaak lichter. Voor enkelvoudig trauma zijn vaak 3 tot 5 sessies voldoende.
Bij complexe klachten kunnen het er meer zijn, soms tot 10 of 12. Je merkt vaak al na de eerste sessie verschil. Het is een kortdurende therapie, wat het aantrekkelijk maakt.
Kan EMDR online worden gedaan?
Je hoeft niet maandenlang te gaan. Het is efficient en effectief.
Ja, via specifieke protocollen kan EMDR ook effectief op afstand worden uitgevoerd. Je zit thuis in een veilige omgeving. De therapeut begeleidt je via beeldbellen.
Je krijgt oogbewegingen of geluidspulsen via de computer. Het is net zo effectief als op locatie, mits je een rustige plek hebt.
Zoek je naar een zachte lichaamsgerichte methode voor diepe ontspanning? Dat is ook een fijne optie voor mensen die liever niet reizen.
Prijsindicaties en praktische tips
Een EMDR-sessie kost gemiddeld tussen €75 en €120 per uur. De prijs hangt af van de therapeut en de praktijk.
Sommige zorgverzekeraars vergoeden EMDR vanuit de aanvullende verzekering. Check dit altijd van tevoren. Je kunt ook kiezen voor een praktijk die werkt met een eigen bijdrage.
Vraag naar de mogelijkheden. Als je overweegt om met EMDR te beginnen, zoek dan een therapeut die is aangesloten bij een beroepsvereniging.
Kijk naar ervaring en specialisatie. Een goede klik met de therapeut is essentieel. Je moet je veilig voelen. Vraag om een kennismakingsgesprek.
Dat is vaak gratis of laagdrempelig. Zorg voor een rustige omgeving tijdens de sessies.
Thuis of in de praktijk, kies een plek zonder afleiding. Neem water mee en zorg dat je niet direct daarna hoeft te werken. Je hersenen hebben rust nodig.
Plan een wandeling of een ontspannen activiteit na de sessie. Dat helpt bij de verwerking.
Ben je benieuwd of EMDR iets voor jou is? Probeer het uit. Het is een laagdrempelige manier om je mentale balans te herstellen. Je hoeft niet alles meteen te weten. Gewoon beginnen.
Je brein is slimmer dan je denkt. Het kan het aan.